À vous, Mesdames, qui jonglez entre carrière, maison et famille avec brio, nous dédions cette 3ème partie de notre série QVCT. Les chiffres parlent d’eux-mêmes : malgré les progrès dans le monde professionnel, vous êtes souvent confrontées à des situations tendues.
Le rapport d’information sur la santé mentale des femmes, déposé à l’Assemblée Nationale du 11 juillet 2023 rappelle que « La conviction de pouvoir maîtriser son existence est un facteur important d’équilibre psychique. Cette conviction est moins marquée chez les femmes, davantage touchées par la précarité (par exemple, les femmes représentent 53,6 % des bénéficiaires du RSA et 96 % des bénéficiaires du RSA majoré). »
Rapport d’information n°1522 – 16e législature – Assemblée nationale
(assemblee-nationale.fr)
Car s’il est vrai que la condition professionnelle des femmes a considérablement évolué au fil des décennies, et que de nombreux progrès ont été réalisés pour promouvoir l’égalité hommes/femmes, il n’en reste pas moins vrai que les difficultés à équilibrer la vie privée et la vie professionnelle se concentrent encore beaucoup sur les femmes. La gestion de la sortie de l’école, les gouters, les cadeaux d’anniversaire pour les camarades de classe, le taxi pour les activités extra-scolaires, le repas du soir… La double charge de travail est une réalité quotidienne pour beaucoup d’entre vous, et nous comprenons les défis auxquels vous êtes confrontées.
Dans ma pratique, je suis en effet régulièrement confrontée à des femmes à différentes étapes de leur vie, des femmes en situation de blocage professionnel, de détresse psychologique, de burn-out. Et aujourd’hui Mesdames, j’aimerais vous dédier ces quelques lignes pour vous rappeler que la santé, et la santé mentale, c’est toute l’année.
La double charge : réalité et solutions
La réalité de jongler entre le travail et les responsabilités familiales est souvent épuisante. Cependant, l’équilibre est possible. Je vous partage quelques stratégies efficaces, à commencer par mettre en pratique le bon sens qui nous est rappelé au décollage d’un avion. Avant de porter secours aux autres, on s’assure de sa propre sécurité. On met d’abord le masque sur notre visage, on respire et après seulement, on aide les autres, pour ne pas courir le risque de tous sombrer.
Comment faire alors ? Les recommandations qui suivent auront beaucoup moins d’impact prises séparément. Face à un problème systémique, il faut une réponse à la hauteur. Voyons :
Définir des limites claires
L’une des premières étapes pour
équilibrer vie professionnelle et vie privée est de définir des limites claires
entre ces deux domaines de votre vie. Ce n’est pas évident, encore moins pour
celles d’entre nous qui veulent évoluer dans leur carrière. Néanmoins, Prenez
un moment pour déterminer des heures spécifiques pour le travail et
tenez-vous-y. Mettre en place une routine avec des horaires définis permet de
séparer le temps consacré au travail de celui réservé à la famille et aux
loisirs.
Prioriser et planifier
On ne le dira jamais assez, la planification est la clé pour éviter le stress lié au déséquilibre entre vie professionnelle et vie privée. Nous sommes des êtres humains, limités dans le temps et dans l’espace. Établissez des priorités claires dans votre vie et organisez vos tâches en conséquence. N’essayez pas de tout faire, au risque de
sombrer dans un puit sans fond. Posez-vous un instant : quelles sont vos priorités familiales ? Quelles sont vos aspirations professionnelles ? Avoir une vision claire de vos objectifs personnels et professionnels vous aidera à définir des limites adaptées à vos besoins. De même, faites une liste des tâches à accomplir, tant au travail qu’à la maison, et accordez la priorité aux tâches les plus importantes et urgentes. Cela vous aidera à rester concentrée sur ce qui compte vraiment et à avancer sur ces deux pans de votre vie.
Apprendre à dire non
Je sais d’avance que vous allez adorer ce paragraphe 😊 Reconnaître et poser ses limites passe par apprendre à dire non. Il est évidemment tentant d’accepter toutes les tâches qui se présentent, mais qui peuvent également rapidement conduire à un surmenage. Comment apprendre à dire non ? Posez vous la question : est-ce que tout le monde est gagnant dans l’histoire ? Et dans tout le monde, incluez-vous et projetez vous dans le futur proche. Allez-vous tenir ? Avec le sourire, de bonne humeur ? en étant bien ? Si la réponse diffère d’un OUI franc et sonore, il y a peut-être une limite à poser, des responsabilités à refuser ou des tâches à déléguer pour alléger votre charge de travail. Qui veut aller loin ménage sa monture. Pensez marathon, pas 5 km.
Prendre du temps pour soi
Je suis partie en vacances avec ma famille le mois dernier. Mes enfants sont grands maintenant, et nous passons des moments véritablement sympathiques ensemble. On peut faire tout type d’activité que nous ne faisions pas quand ils étaient plus jeunes. Autrefois, j’adorais faire de la plongée, mais entre mon travail très prenant et la gestion du quotidien, j’ai délaissé cette passion, mais aussi tout autre moment qui m’est dédié personnellement. Et aujourd’hui, je réalise avec effroi que j’ai peur de faire de la plongée, que je suis terrorisée quand je monte à cheval. Prendre du temps pour soi est crucial pour maintenir un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée. Ces moments de détente et de loisirs, que ce soit en pratiquant un hobby, en faisant de l’exercice ou en méditant, sont essentiel à notre bien-être présent, mais aussi futur. La vie, c’est maintenant. Consacrons du temps à des activités qui nous apportent du bonheur et de la relaxation.
Communiquer ouvertement
Dans les formations en Programmation Neuro-Linguistique (PNL), nous abordons la notion des « canaux de communication ». Selon la PNL, chacun d’entre nous a des préférences différentes quant aux canaux sensoriels utilisés pour percevoir et traiter l’information. Ces canaux sont principalement visuels, auditifs et kinesthésiques. Ainsi, les participants apprennent à reconnaître ces préférences chez eux-mêmes et chez les autres. En comprenant le canal de communication préférentiel de leur interlocuteur, ils peuvent adapter leur langage et leur communication non verbale pour être plus efficaces. Par exemple, si vous savez que votre patron est un communicateur visuel, vous pouvez lui présenter des données sous forme de graphiques et de schémas pour être plus convaincante.
En utilisant ces informations, vous pouvez également communiquer vos propres besoins et limites de manière plus claire et efficace. Si vous savez que vous êtes un communicateur kinesthésique, vous pouvez expliquer vos émotions et vos sentiments de manière détaillée pour vous faire comprendre. Si vous parlez à quelqu’un de préférence auditive, vous pourriez utiliser un ton de voix calme et posé pour transmettre vos points de vue. En adaptant votre propre style de communication à celui de votre interlocuteur, vous pouvez établir des connexions plus profondes, résoudre les conflits de manière plus efficace et exprimer vos besoins et vos limites de manière plus claire et compréhensible.
Et enfin...déléguer et collaborer
Ne craignez pas de déléguer le
repas du soir ou la sortie d’école à la maison, ou d’autres tâches au travail. Faire
confiance à nos collègues et à notre famille pour partager les responsabilités,
réduit la charge de travail individuelle, mais créé également un environnement
plus sain et harmonieux. Peut-être faudra-t-il procéder par itération, trouver
le bon niveau. Et si quelque chose ne fonctionne pas, du premier coup, restons
ouvertes à des ajustements et renforçons ces comportements positifs.
Ecoutez votre corps et faites confiance à votre
intuition
Votre santé mentale et physique sont précieuses. Écoutez les signaux que votre corps vous envoie. Car… si vous n’êtes pas à l’écoute de ce qu’il a à dire, il haussera le ton, jusqu’à générer des symptômes physiques ou mentaux que l’on ne peut pas ignorer.
Faites également confiance à votre intuition. En prenant soin de vous, vous pouvez non seulement surmonter les défis, mais aussi prospérer dans votre vie personnelle et professionnelle. Vous méritez cet équilibre.
N’oubliez pas, vous êtes capable de tout !